Besonders empfehlenswert für Anfänger und Wiedereinsteiger über 35 Jahren

• Bei Vorerkrankungen oder Beschwerden
• Bei Risikofaktoren wie Rauchen, Bluthochdruck, erhöhten Blutfettwerten, Diabetes, Bewegungsmangel, Übergewicht

Wenn ein oder mehrere Punkte zutreffen: erst zum Arzt, dann zum Sport…

Langsam beginnen und die Belastung nach und nach steigern –

erst die Dauer, dann die Häufigkeit und Intensität

• Möglichst unter Anleitung (Kurse des VfL, Lauftreff unserer FunRunner)
• Möglichst 3-4 mal in der Woche über 30-40 Minuten

Nach dem Sport darf eine „angenehme“ Ermüdung vorliegen

• Laufen ohne (starkes) Schnaufen
• Sport soll Spaß machen, keine Qualen bereiten
• Evtl. Trainingspuls vom Arzt geben lassen
• Besser „länger und locker“ als „kurz und heftig“

Nach einer sportlichen Belastung auf ausreichende Erholung achten

• Nach intensivem Training „lockere“ Trainingseinheiten einplanen
• Regenerieren Sie ausgiebig
• Achten Sie auf ausreichenden Schlaf

Schonen Sie gegebenenfalls Ihren Körper

• Bei „Husten, Schnupfen, Heiserkeit“, Fieber mit Gliederschmerzen, Grippe oder sonstigen akuten Erkrankungen: Sportpause, annschließend allmählicher Beginn
• Im Zweifelsfall: Fragen Sie Ihren Arzt

Sport soll gesund, nicht krank machen

• Aufwärmen und Dehnen nicht vergessen
• Verletzungen brauchen Zeit zum Ausheilen
• Schmerzen sind Warnsignale des Körpers (keine Spritzen zum Fit machen geben lassen!)
• Zum Ausgleich vorübergehend eine andere Sportart betreiben
• Im Zweifelsfall: Fragen Sie Ihren Arzt

Kleider machen Sportler

Kleidung soll angemessen, funktionell, nicht unbedingt modisch sein. Beachten Sie den Luftaustausch, passen Sie die Kleidung der Witterung an.

• Kälte: Warme Kleidung, Wind abweisend, durchlässig für Feuchtigkeit (Schweiß) nach außen
• Hitze: Training reduzieren, Flüssigkeitszufuhr erhöhen
• Höhe: Verminderte Belastbarkeit beachten, angepasste Kleidung und Trinkverhalten
• Luftbelastung: (Schadstoffe, Ozon): Training reduzieren, Sport am Morgen oder Abend

Wer Sport treibt, der braucht das richtige Essen und Trinken

• Kost kohlehydrat- und ballaststoffreich, fettarm („südländische Kost“), Kalorien dem Körpergewicht anpassen (bei Übergewicht weniger Kalorien)
• Flüssigkeitsverlust nach dem Sport durch mineralhaltiges Wasser ausgleichen, bei Hitze mehr trinken
• Im Zweifelsfall: Fragen Sie Ihren Arzt

Sport im Alter ist sinnvoll und notwendig

• Auch im Alter: Fitness ist gefragt
• Sport im Alter soll vielseitig sein
• Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination sollen geschult werden
• Medikamente sowie deren Einnahmezeitpunkt und Dosis dem Sport anpassen
• Im Zweifelsfall: Fragen Sie Ihren Arzt

Auch die Seele lacht beim Sport

• Gelegentlich die Sportart wechseln
• Mehr Spaß bei Sport in der Gruppe oder im Verein
• Bewegung, Spiel und Sport sind Vegnügen
• Sport und Bewegung auch im Alltag:Treppen steigen statt Aufzug nehmenzu Fuß zum Briefkasten, Supermarkt, e.t.c.schnelles Gehen (Walking) ist SportNordic Walking ist besonders zu empfehlen-nutzen Sie dazu unsere Kursangebote