FIT MIT DEM DHB
„Wir machen stark – fit mit dem DHB“: Das ist das Motto der neuen, kleinen Fitnessserie des Deutschen Handballbundes in den Zeiten von Home Office…
Nachdem zum Start das Lauf ABC auf dem Plan steht, dreht sich die zweite Folge voll und ganz um den Nachwuchs. Einfache Ballübungen für Kinder und Jugendliche, die in den kommenden Tagen jeden Tag gut auch zu Hause umgesetzt werden können.
In der dritten Folge werden Übungen zum Mobiliseren und Aktivieren gezeigt.
In der vierten Ausgabe öffnet Außen Tobias Reichmann von der MT Melsungen seine Trainingsarbeit und zeigt den Fans ein paar Übungen für die Sprungkraft, die zu Hause ausprobiert werden können. Außerdem gibt der 31-Jährige in einer kleinen Videobotschaft einen speziellen Ernährungstipp für alle Handball-Fans.
In Folge Fünf dreht sich alles um das Thema Kraft. Zum Nachmachen braucht es nicht mehr als ein Handtuch, einen Rucksack mit Gewichten, wie beispielsweise Bücher oder Wasserflaschen, und einen Handball.
Folge 6 ist zeitgleich die zweite Folge, die sich speziell an Kinder und Jugendliche richtet. Auch dieses Mal stehen wieder zahlreiche Übungen mit dem Handball im Fokus, die den Nachwuchs soagr noch mehr fordern, denn der Schwierigkeitsgrad ist höher geworden. Benötigt werden nur ein Handball, zwei Wasserflaschen und ein Handtuch.
Die siebte Folge baut auf den ersten „M.A.P.S.“-Teil auf, bei dem es vor allem um die Bereiche Mobilisierung und Aktivierung geht. Im neuen Fitnessvideo rücken die Themen Potenzieren und Spezifizieren in den Fokus.
In der bereits achten Folge geht es um das Thema Treppenworkout. Zum Nachmachen der Übungen wird daher vor allem eins benötigt: Eine Treppe!
In der neunten Folge geht es fast zehn Minuten richtig rund: Hier erfahrt ihr, wie ihr mit einfachsten Mitteln spielend leicht fit bleibt!
Kräftigung und Muskelaufbau sind nicht schwer, auch nicht in den eigenen vier Wänden: Im zweiten Teil unserer Krafteinheit und dem insgesamt zehnten Teil der Serie, lernt ihr, wie ihr mit Eigengewicht und haushaltsüblichen Hilfsmitteln schnell an Muskelmasse zulegen könnt.
Mit Hilfe von Widerstandsbändern gelingt es euch, den inneren Körperkern zu stärken und für mehr Stabilität in den Bewegungen zu sorgen. Also: Schnappt euch die Bänder, seht euch die Übungen an und legt los!
Im Fokus stehen in der zwölften Folge vor allem Krafteinheiten für den Oberkörper. Zum Durchführen der Übungen könnt ihr Hilfsmittel, wie einen Ball, Widerstandsbänder, Flaschen und einen Rucksack nutzen.
In Folge 13 stehen Richtungswechsel- und Reaktionsschnelligkeit im Fokus. Um eure Schnelligkeit zur trainieren braucht ihr nicht mehr als ein paar Hütchen oder Socken und ein bisschen Platz. Ein Trainingspartner hilft euch beim Ausführen der letzten Übungen.
In Folge 14 übernimmt Nationalspielerin Alicia Stolle die Rolle der Trainerin. Für ein Homeworkout hat sie für die Fans einige Übungen zur Kräftigung der Beinmuskulatur zusammen gestellt. Benötigt werden ein Miniband, ein Stuhl und ein kleines Handtuch.
Kurz vor dem Wochenende folgt Teil vier zum Thema Kraft. Das letzte Mal gab es Übungen für den Oberkörper, dieses Mal ist der Unterkörper und die Stabilität an der Reihe. Zur Durchführung des Trainings braucht es wie gewohnt nicht viel: ein Rucksack mit Zusatzlast, wie etwa Wasserflaschen, und ein Widerstandsband.
In der sechzehnten Folge werden Koffer und Handtücher in das eigene Home-Workout integriert. Das Krafttraining der etwas anderen Art.
In Folge 17 stehen wieder Kinderübungen im Fokus: Die Einfahrt oder der Hof werden mit ein paar Kreidestrichen zur Trainingshalle. Die Schwierigkeit und Intensität der Übungen können nach den eigenen Fähigkeiten variiert werden.
In Folge 18 übernimmt Paul Drux die Rolle des Trainers und zeigt den Fans einige Übungen für die Schultern. Dafür werden lediglich Kurzhanteln oder ersatzweise Wasserflaschen benötigt. Präsentiert werden die Übungen vom exklusivem Gesundheitspartner des Deutschen Handballbundes AOK.
In Folge 19 schlüpft Philipp Weber in die Rolle des Trainers. In seinem Homeworkout benutzt er eine Widerstandsband, um den gesamten Körper zu trainieren. Der Nationalspieler arbeitet dabei in drei Zirkeln.
Große Handball-Talente zeigen ihre Übungen in der 20. Folge: Laetitia Quist, Dimitri Ignatow und Eloy Morante Maldonado, alle drei aktuelle oder ehemalige Nationalspielerinnen und Nationalspieler in den Nachwuchs-Nationalmannschaften packen ein paar Handball-Tricks für zu Hause aus, die zum Nachmachen bestens geeignet sind.
In der Schulfolge stehen wieder Kinderübungen im Fokus, die zur Inspiration für den Schulsport daheim dienen sollen. Auch Ideen für die Einbindung weiterer Fächer und eine Grußbotschaft der Bundestrainer gibt es in dieser Ausgabe. Präsentiert werden die Übungen vom DHB-Partner Harting.
Ein Homeworkout mit Andreas Wolff, das gibt es in Folge 21: Der Nationalspieler zeigt dabei nicht nur spezielle Übungen für Torhüter, sondern auch allgemeine Übungen für Handballer. Das Training, das vom DHB-Partner Harting präsentiert wird, findet in drei Zirkeln statt.
In Folge 22 dreht sich alles um die sogenannte „French Contrast Methode“, die das Krafttraining noch einmal auf eine höhere Stufe hebt. In der abgewandelten Variante für zu Hause soll vor allem die Schnellkraft verbessert werden.
Ein Training mit einer Küchenpfanne? Richtig gehört! In der zweiten Ausgabe der Schulfolge kommt ein ungewönhliches Sportgerät zum Einsatz, das jeder zu Hause hat. Für die Kinderübungen werden außerdem ein Handtuch, ein Handball oder großer Softball und ein Tischtennisball oder Flummi benötigt.
Alles für eine starke Körpermitte: Darum dreht sich die neueste Folge der Fitnessierie „Wir machen stark – fit mit dem DHB“. Gezeigt werden Übungen, welche die Bauchmuskulatur stärken und kräftigen.
Sobald alles Zerbrechliche aus dem Weg geräumt ist, kann mit dieser Folge gestartet werden: Denn diese Mal stehen Übungen rund um das Passen im Mittelpunkt, die am besten zusammen mit einem Partner wie einem Geschwister- oder Elternteil durchgeführt werden. Präsentiert wird diese Schulfolge vom exklusivem Gesundheitspartner des Deutschen Handballbundes AOK – die Gesundheitskasse.
Frag den Experten
„Ab wann kann man mit Krafttraining im Kindes- und Jugendalter beginnen?“ Dieser spannenden Frage geht David Gröger, Bundestrainer Athletik des Deutschen Handballbundes, in der Folge „Frag den Experten“ nach und liefert Antworten.
„Talent oder Trainingswille – wie werde ich ein erfolgreicher Torwart?“. Dieser Frage geht der leitende DHB-Torwarttrainer in der zweiten Ausgabe von „Frag den Experten“ nach und liefert wertvolle Hinweise nicht nur für Torhüter und Torhüterinnen.
„Frag den Experten“ ist Teil der Fitnessserie „Wir machen stark – fit mit dem DHB“, die der DHB vor knapp drei Wochen gestartet hat. Ziel ist es, den Fans und Interessierten wertvolle Gesundheits- und Trainingstipps für zu Hause mitzugeben, um auch in dieser Zeit fit zu bleiben.
Alle Videos der Serie sind unter dhb.de/wirmachenstark zu finden.
Perfekt geeignet für zu Hause und jede(n), die/der Lust hat, sich aktiv zu betätigen – viel Spaß beim Nachmachen!
